Jeżeli Ty podchodzisz do sprawy, że "nie masz czasu" to myślę, że mało kto da Ci szybką i precyzyjną odpowiedź...
Ad.1 Jest taki wątek
(106197.1) lub taki
(86759.1), a przede wszystkim "Reguły"...
Ad.2 Jest taki wątek
(21021.1)...
Mimo wszystko warto wygospodarować odrobinkę czasu...
PS Ad1 Cytat z Reguł: "Możesz więc wybrać trening dla jednej lub dwóch kluczowych pozycji, dzięki czemu zawodnicy na nich grający będą rozwijać swoje umiejętności w bardzo szybkim tempie lub też trenować trzy lub więcej pozycje licząc się ze słabszymi efektami cotygodniowego treningu. Zawodnicy powinni zagrać w danym tygodniu co najmniej 48 minut lub jeden pełny mecz, by osiągnąć największą korzyść z treningu."
Pozdro!