Hocam çok sağolun bilgilendirme için umarım devamı gelir ben 1 aya yakındır iç defans veriyorum 4 hafta (P-UF-KF) son 2 hafta (KF-UF) şeklinde yarın muhtemelen değiştirip aynı kısa ve uzunlara iç şut antrenmanına döneceğim 4 hafta sürdürmeyi düşünüyorum sizinde fikrinizi almak istiyorum bu hususta