viva
a minha sugestão é a seguinte
infelizmente o lanç é muito baixinho.
mesmo assim e atendendo que tem 19 anos poderias começar com 4 semanas de Lanç Interior, 4 semanas de Lanç, 2 semanas de Defesa Interior e 2 semanas de ressalto e 1 semana de 1*1 extremos
talvez assim conseguiamos elevar o lanç a niveis mais aceitaveis sem menosprezar as interiores