Az én tapasztalatom a következő:
188 cm MVP irányító egyposztos külsővédekezés edzéssel a földöntúli (16) szintig 2 hetente nőtt egy szintet. A legendás (17) szinthez már 3 hét kellett! 14 hetet edzettem végig már így, s a 7 szint külső védekezés mellett 1-1 technika és belsővédekezés is nőt!
Remélem ez segítségetekre lehet...